เสริมหัวใจให้แข็งแรง

เชื่อว่าหลายคนน่าจะเคยได้ยินมาบ้างว่าวิธีการเสริมหัวใจให้แข็งนั้นมีอยู่หลากหลายวิธีไม่ว่าจะเป็นการเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรือแม้กระทั้งการหาอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ให้เพียงพอต่อความต้องการ แต่ก็จะมีน้อยคนนักที่จะรู้ว่าสิ่งเหล่านี้มีผลดีอย่างไรต่อหัวใจของเรา วันนี้เรามาดู 5 วิธีที่จะทำให้หัวใจของเรานั้นแข็งแรงมากยิ่งขึ้นกัน

  • ออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดให้ดียิ่งขึ้น

การออกำลังกายไม่ว่าจะเป็นวิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน หรือ อะไรก็ตามทีที่เป็นการออกกำลังกาย เชื่อว่าหลายคนน่าจะรู้และเข้าใจดีอยู่แล้วว่าการออกำลังกายนั้นส่งผลดีต่อร่างกายของเรานั้นแต่ก็มีอีกหลายคนเช่นกันที่ไม่ทราบว่าการออกกำลังกายนั้นส่งผลดีต่อหัวใจของเราได้อีกด้วยเพราะการออกกำลังกายนั้นนอกจะส่งผลดีต่อสุขภาพแล้วยังส่งผลให้เลือดนั้นไหลเวียนได้ดีและช่วยการกระตุ้นการผลิตไนติกออกไซด์ในร่างกายซึ่งช่วยบำรุงหัวใจเพราะว่าไนตริกออกไซด์นั้นจะช่วยควบคุมและป้องกันระบบหัวใจให้ดียิ่งขึ้น

  • เลือกอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3

การเลือกรับประทานอาหารก็มีส่วนที่จะช่วยให้การทำงานของหัวใจได้ดียิ่งขึ้นด้วยไม่ว่าจะเป็นผักสด ผลไม้สด ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี เหล่านี้ก็มีส่วนด้วยกันทั้งสิ้น แต่อาหารจำนวกที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 นั้นจะมีส่วนสำคัญที่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ซึ่งอาหารที่มีกรดโอเมก้า 3 อยู่นั้นก็อย่างเช่น ปลาที่มีไขมัน ได้แก่ ปลาเแซลมอน แมคเคอเรล ทูน่า เป็นต้น

  • การจัดการกับความเครียด

เชื่อว่าหลายคนคงรู้อยู่แล้วว่าความเครียดนั้นมีผลต่อเราอยู่มากพอสมควรไม่ว่าจะเป็นทำให้นอนไม่หลับ ไม่มีสมาธิ หรือคนที่หนักๆเข้าอาจจะถึงกินไม่ได้ก็มี แต่เชื่อหรือไม่ว่าความเครียดนั้นมีผลต่อทำหัวใจได้ด้วย มีผลงานวิจัยได้ชี้ให้เห็นว่าความเครียดเรื้อรังนั้นก่อให้เกิดเป็นโรคหัวใจได้ ฉนั้น หากคุณอยู่ภาวะเครียดลองหาวิธีคลายเครียดตามแบบฉบับที่เหมาะกับคุณดูไม่ว่าจะเป็นการออกำลังกาย ดูหนัง ฟังเพลง ก็อาจจะช่วยให้ความเครียดของคุณนั้นเบาบางลงได้

  • น้ำหนักตัวเอง

มีผลงานวิจัยได้บอกไว้ว่าถ้ามีน้ำหนักตัวเยอะเกินเกณฑ์ที่กำหนดมีผลทำให้เกิดโรคได้หลากหลายอย่างในหนึ่งในโรคนั้นโรคหัวใจ

ขอขอบคุณ
ภาพ :Freepik