การนอนหลับสำคัญมากแค่ไหนต่อสุขภาพ

บางคนอาจจะสงสัยว่าทำไมเราต้องมาพูดเรื่องการทำให้หลับง่าย นอนได้ง่ายๆ เพื่ออะไร แต่จะเชื่อหรือไม่ว่าทั้งๆที่การนอนนั้นมันเป็นเรื่องที่น่าจะทำง่ายกันทุกคน แต่ก็จะมีบางคนที่การนอนนั้นเป็นเรื่องที่ยากและหลายคนนั้นอาจจะต้องพึงพาความช่วยเหลือจากหมอด้วยซ้ำ บางคนต้องพึงยาและอาจจะส่งผลกระทบได้ทั้งต่อร่างกายและจิตใจของเราเลยด้วย วันนี้จึงจะมาบอก 10 วิธีที่เคล็ดลับที่จะไม่ลับอีกต่อไปในการที่จะช่วยให้คุณหลับง่ายกว่าเดิม

การที่ทำให้เรานั้นได้นอนหลับที่เพียงพอและเหมาะสมต่อความต้องการของร่ายกายของเรานั้นเป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายของเรานั้นได้พักผ่อนที่ดีที่สุดแถมยังส่งผลที่ดีต่อสุขภาพทั้งกายและใจ และยังช่วยลดความเสี่ยงให้เกิดต่อโรคต่างได้อีกด้วย แต่ถ้าใครมีปัญหาเกี่ยวกับการหลับเช่น การนอนหลับไม่เต็มตื่น นอนไม่พอ นอนไม่หลับ นอนกรน มีอาการตื่นนอนตอนดึก สะดุ้งตื่น นอนละเมอ และอื่นๆอีกมากที่ส่งผลให้คุณนอนได้ไม่เต็มที่หรือไม่พอต่อความต้องการของร่ายกาย อาการเหล่านี้ทั้งหมดจะส่งผลต่อการเกิดโรคต่างๆได้อย่างเช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคอัมพฤกษ์ อัมพาต การเรียนรู้ที่ช้าลง ภาวะอ้วน เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ ได้อีกด้วย ถ้าหากมีอาการที่กล่าวมาแล้วนั้นควรจะปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อตรวจว่าการนอนหลับของเรามีอาการผิดปกติอย่างใดเพื่อทำการรักษาให้ทันและถูกวิธี

10 วิธีที่จะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น

สำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวการนอนหลับเป็นระยะเวลานานๆจะส่งผลเสียต่อสุขภาพในหลากหลายด้าน อีกทั้งการนอนหลับไม่เพียงพอต่อร่างกายของเราต่อผู้ที่มีโรคประจำตัวอยู่แล้วก็อาจจะทำให้เกิดโรคหรืออาการของโรคที่มีอยู่เดิมกำเริบขึ้นมาได้ด้วย เพื่อสุขภาพและสุขอนามัยของเราต่อการนอนหลับก็ควรที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการใช้ชีวิตเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนได้เต็มที่ถ้าหากใครสนใจแล้วละก็ลองทำตามดังนี้

  1. เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาไม่ว่าจะเป็นวันธรรมดา วันหยุด
  2. ไม่แนะนำให้นอนกลางวัน และถ้าหากจะนอนก็ควรนอนไม่เกิน 15 – 30 นาที
  3. หลักเลี่ยงการกินอาหารมื้อหนักอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเวลานอน
  4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเวลานอน
  5. ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
  6. หลีกเหลี่ยงการคุยโทรศัพท์หรือดูหนังสยองขวัญที่จะทำให้คุณนอนไม่หลับก่อนเวลานอน
  7. จัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมต่อการนอน เช่น อุณหภูมิหายในห้องนอน เสียง แสง เป็นต้น
  8. ถ้าเกิดทำไปทั้งหมดแล้วยังเกิดนอนไม่หลับ ควรลุกออกจากที่นอนและหากิจกรรมเบาๆทำแล้วกลับมานอนเมื่อรู้สึกง่วง
  9. ควรใช้เตียงนอนเพื่อการนอนเท่านั้น
  10. พยายามรับแสงแดดในตอนเช้าให้เพียงพออย่างน้อย 30นาทีของทุกวัน เนื่องด้วยแสงแดดเป็นตัวกระตุ้นการควบคุมนาฬิกาชีวิตที่สำคัญของร่างกายของเรา

ถ้าหากยังมีความผิดปกติในการนอนหลับของเราอยู่ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อเร่งตรวจหาสาเหตุและจะได้รักษาให้ถูกวิธีก่อนที่ทุกอย่างจะสายเกินไป

ขอขอบคุณ

ภาพ : Freepik