อ้วนลงพุง

หลากหลายคนอาจจะประสบกับปัญหาว่า อ้วนลงพุง แต่ก็ไม่รู้จะหาวิธีมาแก้ยังไงได้บ้าง บางคนก็ออกกำลังกาย บางคนก็งดอาหาร บางคนก็ไม่กินข้าวเย็น นี้ก็เลยมาแนะนำวิธีการแก้ปัญหาอ้วนลงพุงที่ไม่ยากไม่ง่ายมาแนะนำกัน ถ้าทำได้แล้วละกันปัญหานี้หมดไปอย่างแน่นอน

  • มื้อเช้าอย่าให้ขาด เพียงแต่ต้องกินให้ถูกสูตร 2:1:1

อาหารเช้าจำเป็นมากต่อร่างกายของคนเราเพราะด้วยร่างกายของเรานั้นอดอาหารมาตลอดทั้งคืนเลยทำให้อาหารเช้ามีความจำเป็นอยู่น้อยกันเลยที่เดียว และที่สำคัญมากไปกว่านั้นก็คือหากเราไม่ได้กินอาหารเช้าแล้วนั้นอาจจะทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำลง และทำให้สมองจะสั่งการให้กินอาหารในมื้อถัดไปมากกว่าปกติที่ควรจะเป็นอีกด้วย ทำให้อาจจะให้ก่อให้เกิดปัญหาการอ้วนลงพุงมาได้ ดังนั้นการกินอาหารเช้านั้นจึงจำเป็นต่อร่างกายของคนเรา โดยจะทำแนะนำให้ใช้สูตรการกินอาหารเช้าคือ 2:1:1 คือ ผักผลไม้ 2 ส่วน โปรตีน 1 ส่วน และ คาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน ซึ่งการกินในลักษณะแบบนี้จะทำให้อิ่มเร็วเพราะเราเน้นไปที่ผักและผมไม้ แถมยังช่วยในการขับถ่ายให้ดียิ่งขึ้น แถมยังมีคุณค่าทางสารอาหารมากมายอีกด้วย

  • ลดไขมัน ลดทอด ลดผัด

การปรับการกินโดยการพยายามลดไขมัน ลดทอด และลดการผัด ปรับเปลี่ยนมากินอาหารประเภท ตำ ยำ ลวก ตุ๋น อะไรพวกนี้แทนจะช่วยให้ลดพุงได้มาก เพราะการปรุงอาหารประเภททอดหรือผัด อย่างเช่น ไข่ดาว จะมีพลังงานที่มากกว่าไข่ต้มมากถึง 3.5 เท่ากันเลยที่เดียว ถ้าหากปรับเปลี่ยนวิธีการกิน ลด ละ เลิก อาหารประเภท ทอด และ ผัด ลดลงได้ก็จะช่วยให้ลดพุงได้เยอะเลย

  • ดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน

เราคงได้ยินมาตั้งแต่เด็กๆแล้วละว่าร่างกายของเรานั้นควรได้รับน้ำเข้าร่างกายอย่างน้อยๆ 8-10 แก้วต่อ และยิ่งไปกว่านั้น การที่เราดื่มน้ำ 8-10 แก้วต่อวันนั้น จะช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายให้ลดลงได้ด้วย และถ้าดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสัก 1 ชั่วโมง ก็จะช่วยลดความอยากอาหารลดลงได้ด้วยทำให้เราไม่ต้องกินอาหารส่วนเกินหรือส่วนที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายของเราได้ด้วยอีกด้วย และยิ่งไปกว่านั้นการที่เราดื่มน้ำ 8-10 แก้วต่อวันนั้นยังช่วยให้ผิวของเรานั้นดูสวย สดใส ได้อีกด้วย

  • น้ำตาลไม่ควรกิน 6 ช้อนชาต่อวัน

นอกจากจะลดการปรุงอาหารจำพวก ผัด ทอด แล้ว การลดน้ำตาลก็มีส่วนช่วยให้ลดพุงได้อีกด้วย น้ำตาลนอกจากจะมีอยู่ในอาหารที่เรากินเป็นมื้อๆแล้ว น้ำหวานๆก็มีน้ำตาลอยู่เยอะเลยไม่น้อยไม่ว่าจะเป็นน้ำผลไม้ 220 มิลิลิตรมีน้ำตาลอยู่ถึง 6.25 ช้อนชา และที่เรานิยมดื่มกันนั้นอย่างชานมไข่มุก 350 มิลิลิตรมีน้ำตาลอยู่ถึง 11.25 ช้อนชา ถ้าเราลดหรืองดน้ำตาลได้ก็มีส่วนสำคัญอยู่ไม่น้อยเลยที่จะช่วยให้เราลดพุงลงมาได้

  • เลิกการกินมื้อดึก

การกินมื้อดึกอาจจะทำให้เกิดการอ้วนลงพุงได้โดยง่ายเพราะว่าหลังจากมื้อดึกที่เรากินเข้าไปแล้วนั้นหลังจากนั้นก็ไม่มีกิจกรรมใดๆที่จะช่วยให้เผาพลานพลังงานที่เรากินเข้าไปได้อีกเลย ถ้าเรารู้สึกหิวในมื้อดึกเราควรกินผลไม้อย่างเช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล เพื่อช่วยให้คลายหิวได้

ขอขอบคุณ
ภาพ :Freepik

วิธีทำให้หุ่นกลับมาเฟิร์มได้อีกครั้ง