กู้ร่างให้กลางเฟิร์มเหมือนเดิม

ช่วงที่ผ่านมานั้นเป็นช่วงที่เราอาจจะต้องอยู่บ้านเพราะเนื่องจาก Covid-19 ที่ทำให้เราไม่ได้ไป หลายคนอาจจะเกิดอาการเบื่อหนายหรือมีความเครียดจึงเลือกวิธีการหาอะไรอร่อยๆกดผ่านมือถือส่งมาให้เราทานที่บ้าน หรือพอครอบครัวอยู่กันพร้อมหน้าพร้อมตาก็เลยอยากจะสังสรรค์กัน ก็อาจทำให้เราอาจจะเผลอลืมตัวไปว่ากินไปเยอะมากเท่าไหร่แล้ว กว่าจะมารู้ตัวอีกทีก็น้ำหนักของเราก็เพิ่มขึ้นอย่างไม่ทันทั้งตัวทำให้หุ่นของเราไม่เฟิร์มเหมือนแต่ก่อน

กินมากก็เลยอ้วนงั้นก็งดกินสะเลยสิ ?

วิธีการลดน้ำหนักที่หลายๆคนอาจจะมองเป็นอันดับแรกๆเลยอาจจะเป็น การอดอาหาร ซึ่งวิธีการนี้อาจจะได้ผลในช่วงแรกที่ทำการอดอาหาร แต่พอนานๆไปก็จะทำให้ได้ผลน้อยลงมาก เพราะโดยธรรมชาติของร่างกายของคนเรานั้นมันถูกสร้างให้เก็บไขมันเป็นพื้นฐานอยู่แล้ว และเมื่อเราอดอาหารร่างกายของเราก็จะคิดว่าตอนนี้อยู่ในภาวะขาดแคลนอาหารร่างกายก็จะสะสมไขมันไว้และเมื่ออดอาหารเป็นเวลานานๆมวลกล้ามเนื้อก็จะถูกแทนที่ด้วยไขมันในที่สุดแล้วยิ่งไปกว่านั้นการลดน้ำหนักด้วยวิธีการอดอาหารนั้นก็มีโอกาศทำให้เกิดโรคต่างๆตามมาอีกด้วยเช่น โรคมะเร็ง โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน เป็นต้น

แล้วเราจะลดความอ้วนอย่าไรให้ถูกวิธี ?

ก่อนที่เราจะทำลดน้ำหนักนั้นเรามาทำความเข้าใจถึงสาเหุตของความอ้วนกันก่อน ความอ้วนนั้นเกิดจากปัจจัยภายในและพฤติกรรมภายนอก ปัจจัยภายในคือปัจจัยที่เราไม่อาจจะมองเห็นได้ด้วยตาเปล่าอย่างเช่น กรรมพันธุ์ อัตตราการเผาผลาญในร่ายกายของเรา เป็นต้น และปัจจัยภายนอกก็อย่างเช่น การที่เรากินอาหารต่างๆ การออกกำลังกาย และถ้าเราทราบแบบนี้แล้วเราก็มาวิเคาะห์ให้เหมาะสมกับเราการลดน้ำหนักที่ดีก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป ซึ่งปัจจุบันเราสามารถวัดอัตราการเผาผลาญได้แล้วด้วย แต่อย่างไรก็ตามหลักสำคัญของการลดน้ำหนักคือการควบคุมอาหารไม่ใช่การงดอาหารแต่อย่างใด และไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณรับกินอาหารไปมากเพียงใดอย่างเดียวเท่านั้นแต่ต้องดูด้วยว่าสิ่งที่คุณกินเข้าไปนั้นมันเหมาะกับการลดน้ำหนักหรือไม่ ซึ่งอาหารที่ควรงดและรับประทานนั้นก็คือ

  • ควรเลือกงดอาหารจำพวกแป้ง ไขมัน น้ำตาล
  • เน้นรับประทานอาหารจำพวกผัก ผลไม้ที่ไม่มีรสหวาน หรือหวานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
  • เพิ่มการรับประทานอาหารประเภทโปรตีนให้มากขึ้น
  • วิตามินเสริมอย่างเช่น ไฟเบอร์ มีผลให้ทำรับประทานอาหารได้น้อยลง

และนอกจากนี้ก็ควรที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยเพื่อช่วยให้ร่างกายของเรานั้นมีการเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น

ขอขอบคุณ

ภาพ : Freepik